Referimos, em artigos anteriores, algumas dicas de alimentos que deve consumir para prevenir alguns problemas estéticos. Agora que já conhece alguns exemplos dos alimentos que deve consumir, fazemos agora uma sugestão de uma ementa diária, com dicas de refeições que poderá fazer. Inspire-se nesta lista, para criar as usas próprias versões, tendo uma alimentação, cada vez mais saudável e benéfica para o seu aspeto.
Sugestão de Ementa:
Pequeno-almoço
Frutas picadas (mamão, amoras, maçãs, ameixas pretas e nozes), iogurte desnatado com aveia em flocos e proteína de soja
Snack a meio da manhã:
Banana com canela, ou mirtilos, ou framboesas com água de coco
Almoço:
Saladas cruas de legumes verde-escuros, cenoura, brócolos, couve-roxa, salmão ou sardinhas ou linguado, grelhados e temperados com ervas e acompanhado de arroz integral com cereais e ervilhas, Sumo de uva ou água com limão
Lanche da Tarde:
Chá verde com limão, biscoitos de aveia, frutas secas(damasco, caju e ameixas pretas)
Jantar:
Souflé de espinafre ou de cenoura, salada mista bem variada de vegetais (diferentes do almoço) ou sanduíche de pão integral e de cereais integrais com tofu ou ricota, rúcula, tomates, atum e azeite de oliva com manjericão, suco de uva ou vinho tinto
Ceia:
Mirtilos e morangos com linhaça moída e leite fermentado
Comentários recentes